机会是,你睡得足够多

没有人在现代世界中获得足够的睡眠。 自托马斯·爱迪生发明电力并点亮夜晚以来,人们就听到了这种悲叹,但近年来,专家警告我们手机,笔记本电脑和电子阅读器会损害我们的睡眠,这似乎已经变得更加紧迫。

现在,一项关于非洲和南美洲狩猎 - 采集成年人睡眠模式的新研究发现,与工业化国家人们相比,他们的睡眠时间不多 - 。 更重要的是,他们很少小睡。 然而,根据Current Biology的一份报告,这些成年人是健康的,不会感到睡眠不足。 玻利维亚,坦桑尼亚和南非三个偏远群体的睡眠持续时间和习惯的惊人一致性破坏了关于我们的祖先睡眠多少以及现代人的最佳睡眠的几个神话,杰罗姆西格尔说,他的资深作者研究和加州大学的神经科学家   (UC),洛杉矶。 西格尔研究人类和其他哺乳动物的睡眠已有40年。

随着19世纪70年代电灯泡的发明,随后电视,互联网和其他高科技设备的发展,研究人员认为,睡眠持续时间已经从我们的狩猎采集者演变的“自然”水平缩短了。祖先。 在没有数据的情况下,一些研究人员认为我们的祖先从黄昏到黎明都睡着了,因此,与工业化国家的人相比,平均每天睡眠时间要多2到3个小时。 结果,医生建议成年人平均每晚睡8到9个小时。 (美国国家睡眠基金会建议成年人7-9小时。)但这一直困扰着西格尔:“在我们告诉人们他们需要更多睡眠之前,我们需要确保这是真的。”

西格尔无法回过头来看看我们的祖先睡了多久,但他可以研究生活在南美和非洲的前工业化社会的睡眠模式。 为了了解他们每晚睡多少,他使用了Actiwatch   2,类似于Fitbit的设备,一次充电可测量睡眠和清醒模式以及光线照射,每天24小时,最多28天。 西格尔和他的同事们与国际人类学家团队合作,将Actiwatches绑在三个偏远群体的94名成年人的手腕上 - 玻利维亚的Tsimané觅食者,坦桑尼亚的Hadza狩猎采集者和纳米比亚的San。 这些设备的总睡眠数据为1165天。

当西格尔和他的团队分析数据时,研究人员发现所有三组的睡眠时间(卧床总时间,包括短暂的醒来时间)相似 - 每晚6.9至8.5小时,实际睡眠时间为5.7至7.2一个小时一晚。 大多数人在冬天睡了一个多小时。 他们直到日落后2.5到4.4小时才进入睡眠状态,只有在温度下降并变得凉爽时才打瞌睡。 他们在黎明前醒来 - 除了在夏天日出后一个小时睡觉的San,当时气温最冷。 西格尔说,他们并没有在半夜醒来,分两个阶段睡觉,正如欧洲前工业社会所报道的那样。 他们也没有报告失眠。 (他们甚至没有关于失眠的消息。)

事实证明,在工业化国家中,所有三组人群的睡眠时间都不超过我们:2002年美国癌症协会对超过200万人的数据进行的一项具有里程碑意义的研究发现,大多数人平均每晚睡眠时间为6.5至7.5小时,平均而言。 研究Hadza的人类进化生理学家,纽约亨特学院的共同作者Herman Pontzer说:“这里的重要故事是[猎人 - 采集者]睡眠模式与我们的睡眠模式没有太大不同。”

研究小组还了解到,凉爽的气温可能与调节睡眠的光线波动一样重要,因为这些人在天黑后睡觉很好,在日出前醒来。 “虽然光很重要,但从进化的角度来看,温度可能更重要,”西格尔说。 这表明一点常识可能是正确的:为了获得更好的睡眠,请在晚上调低温控器或打开窗户。

但除非你是一个需要更多睡眠才能适应不断增长的大脑的青少年,否则每晚睡眠时间不是必需的 - 除非你在白天感到困倦。 加州大学圣地亚哥分校睡眠研究员丹尼尔克里普克 - 没有参与研究 - 同意。 “我倾向于相信老太太的故事,人们应该睡8个小时,这是一堆胡扯。”